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发布日期：2025-02-05 07:56    点击次数：199

最近被寰宇问的最多的怎样把跨店的领路，我果真太有发言权了。等于这两块隆起，臀部两侧凹下，导致我过去腿又粗又短。要是你亦然和我之前相同，每天练这套看成，还你一对大长腿。

·看成一：女神蹲左。一条腿处于盘腿坐姿，另外一条腿放在体格的后方，双手扶腰，前腿发力，屈髋向后吐气，起身不要过于的顶胯，感受臀部发力即可，傍边各12个。

·看成二：单腿跪姿顶胯。跪着的腿一定要保捏顶髋部伸张开，另外一条腿向外90度掀开，脚尖膝盖标的一致，发力点在跪着一侧大腿根部，作念12个。

·看成三：青蛙趴。双腿掀开到最猛进度，大小腿呈90度，髋关键平行大地前后迁移，感受大腿根部的拉伸感，作念12个。

·看成四：宽距深蹲。双腿站距1.5倍肩宽，膝盖指向你的二三脚趾，中枢收紧，念念象臀手下方有一把椅子，蹲到大腿与大地平行，作念12个。

·看成五：女神蹲。脚尖相碰，双膝跪地，臀部发力下蹲触碰脚后跟，作念15个。

·看成六：跪姿髋外展右。四足复旧于大地，复旧时保捏脊柱中立，双膝分开在臀正下方，手在启膀正下方，抬起一条腿向外掀开，感受臀部侧边发力感九游体育app娱乐，傍边各12个。